미국의 건강 전문가들은 다음 10가지 음식 중 하나 또는 두 가지를 선택해 주방으로 가는 것을 권합니다.
1. 바나나: 세로토닌과 멜라토닌을 안정시키는 데 도움이 되는데, 더불어 근육 이완에 효과적인 마그네슘도 함유하고 있습니다.
2. 국화차: 긴장을 풀 수 없는 신경이나 몸에 적당한 진정 효과를 제공합니다.
3. 따뜻한 우유: 진정 효과를 내는 아미노산인 트립토판과 칼슘을 함유하고 있습니다.
4. 꿀: 따뜻한 우유나 차에 약간의 꿀을 넣으면, 뇌에서 식욕을 억제하는 성분인 포도당이 생성되어 깨어있는 상태를 방지합니다.
5. 감자: 수면을 유도하는 세로토닌에 방해되는 성분을 제거해 줍니다. 구워진 감자를 으깨서 따뜻한 우유에 섞어 먹으면 효과적입니다.
6. 오트밀: 멜라토닌 생성을 유도하며 작은 그릇만 먹어도 수면을 촉진시킬 수 있습니다. 오트밀을 충분히 씹으면 효과가 더 좋습니다.
7. 아몬드: 세로토닌을 함유하며 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘도 함유하고 있습니다.
8. 아마씨: 수면을 유도하는데 도움이 되는 건강한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
9. 통밀 빵: 차나 꿀물을 마실 때 통밀 빵을 먹으면 인슐린 분비를 촉진시키는데, 인슐린은 뇌에서 세로토닌으로 변환되어 수면을 도와줍니다.
10. 칠면조: 아미노산인 세로토닌의 유명한 원천 중 하나로, 오후에 통밀 빵 위에 한 두 조각의 칠면조 고기를 얹으면 음식을 통한 최상의 수면을 경험하게 됩니다."
이렇게요! 꿀잠을 자시길 바랍니다. 🌙💤
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